Это обещанный практикум: упражнения для самооценки, семь штук, к каждому есть пример. Они написаны для тех, кто сам ведёт блог. Вы каждый день показываете людям свою работу, и поводов усомниться в себе у вас больше, чем у многих.
За неделю самооценка от них не поменяется. Задача у упражнений скромнее: помочь увидеть в ошибке отдельный случай, а не доказательство того, что с вами что-то не так.
Как применить практикум
Упражнения для самооценки работают, когда вы делаете их регулярно и письменно. Если прочитать их один раз и согласиться, мало что изменится. А мысль, записанную на бумаге, проще проверить: она перестаёт звучать как приговор и становится фразой, с которой можно спорить.
- Возьмите на неделю одно или два упражнения. Все семь сразу брать не нужно.
- Пишите в заметках телефона или в тетради, лишь бы было под рукой.
- Привяжите упражнение к событию: вышел ролик, пришёл неприятный комментарий, не задался созвон с клиентом.
- Через неделю перечитайте записи и решите, что оставить, а что заменить другим упражнением.
Семь упражнений с примерами
- Три колонки после ошибки. Разделите лист на «Что произошло», «Что зависело от меня» и «Что сделаю в следующий раз». Пример: «Ролик почти не посмотрели», «Вступление вышло длинным, суть началась только в середине», «В следующем начну сразу с главного вопроса».
- Копилка трудных дел, которые вы довели до конца. Вспомните пять случаев, когда было страшно или тяжело, но вы закончили. Перечитывайте этот список перед делом, которое пугает. Пример: «Первый прямой эфир: голос дрожал, но я провела его до конца».
- Ответ от лица наставника. Запишите самокритичную мысль слово в слово, а ниже ответьте на неё, как ответил бы опытный и доброжелательный наставник. Пример: «Я снимаю хуже всех в нише». Ответ: «Положи рядом первый ролик и последний и назови три вещи, которые стали лучше».
- Цель, которая зависит от вас. Формулируйте цель на неделю через действия, а не через реакцию аудитории. Пример: вместо «набрать подписчиков» поставьте «снять и выложить три ролика и ответить на все комментарии».
- Похвала без оговорок. Когда вас хвалят, скажите «спасибо» и не добавляйте ничего вроде «да там ерунда». Вечером запишите, за что именно похвалили. Пример: клиент пишет «Ваш разбор очень помог», вы отвечаете «Спасибо, приятно слышать» и не пишете «Да ничего особенного».
- Шкала вместо «провал или успех». Оцените сделанное по шкале от 0 до 10 и ответьте на два вопроса: почему не ноль и что прибавит один балл. Пример: «Эфир на пятёрку. Не ноль, потому что я ответил на все вопросы зрителей. Балл прибавит план эфира на листке перед глазами».
- Выводы о себе только наутро. После неудачи запишите мысль о себе, а решение, правда ли это, отложите до утра. Утром перечитайте и оставьте то, что подтверждают факты. Пример: вечером «Я не умею продавать», утром «На этой консультации я так и не назвала цену. В следующий раз назову её в начале разговора».
Нашли интересную идею? Превратите её в карусель!
ISKRAGO помогает создавать карусели из темы, готового текста или ссылки на Instagram Reels.
ИИ подготовит черновик слайдов, а вы сможете отредактировать его, выбрать оформление, обложку и добавить свой бренд.
Без необходимости самостоятельно рисовать каждый слайд.
Шаблон дневника самооценки на неделю
В шаблоне собраны вопросы из нескольких упражнений. Скопируйте его в заметки и заполняйте вечером в те дни, когда что-то выбило вас из колеи. Пустые строки можно пропускать, отвечать на всё каждый раз не нужно.
Готовый промпт
Дата: Что произошло (одной фразой, без оценок): Какая мысль о себе появилась: Факты, которые её подтверждают: Факты, которые ей противоречат: Что зависело от меня: Что сделаю в следующий раз: Оценка от 0 до 10. Почему не ноль: Что прибавит один балл: Что сегодня получилось, хотя было страшно: Кто и за что меня сегодня похвалил:
Как перестать ругать себя за неудачный ролик: два примера
Первый пример. Что произошло: в ролике на экране была ошибка в слове, и подписчица написала об этом в комментариях. Мысль: «Я невнимательная, мне нельзя вести блог». За неё: ошибка действительно была. Против: остальные ролики вышли без ошибок, и вопрос по теме ролика в том же комментарии тоже был. Что зависело от меня: я не перечитала текст перед публикацией. В следующий раз: перед публикацией читаю надписи вслух. Оценка: шесть, потому что сам разбор получился полезным.
Второй пример. Что произошло: вечером я посмотрел ролик коллеги о запуске курса и полчаса не мог сесть за свой сценарий. Мысль: «Все уже давно впереди, а я топчусь на месте». За неё: курса у меня пока нет. Против: я не знаю, сколько времени коллега готовил запуск и сколько попыток у него не получилось. А мой сценарий сегодня наполовину готов, хотя месяц назад я не знал, с чего начать. Что сделаю: допишу сценарий завтра утром, пока не открыл ленту.
Когда одних упражнений мало
Если самокритика мешает спать, работать или общаться с близкими, а записи в дневнике помогают ненадолго, обратитесь к психологу или психотерапевту. Упражнения из практикума подходят для повседневных ситуаций, но работу со специалистом они не заменят.
Превратите свои идеи в готовый контент с ISKRAGO
ISKRAGO — ИИ-Агент, который монтирует Reels и создаёт карусели прямо в Telegram.
Отправьте обычное видео — получите оформленный ролик с субтитрами, эффектами и видеовставками. Или превратите тему, текст или ссылку на Reels в красивую карусель для блога.
Меньше времени на монтаж и оформление — больше на развитие блога и привлечение клиентов.